Дізнатися про ВІЛ-позитивний статус – це подія, яка може перевернути світ людини з ніг на голову. У перші хвилини, дні чи навіть тижні після діагнозу багатьох накриває хвиля емоцій – страх, тривога, розпач, злість, сором, розгубленість, відчуття провини. Хтось закривається в собі, хтось намагається зберігати “силу” зовні, але зсередини відчуває себе втраченим.
Важливо пам’ятати: такі реакції – це нормально. Це людська відповідь на кризу, на нову реальність, яка лякає саме тим, що невідома. До цього додається ще один потужний чинник – стигматизація, яка, на жаль, досі існує в суспільстві. Люди з ВІЛ можуть відчувати, що їх не зрозуміють, осудять або навіть відштовхнуть. Така соціальна напруга ще більше погіршує психоемоційний стан і може призводити до ізоляції, самозвинувачень та навіть депресії.
Страх – це перше, що може виникнути після діагнозу. Страх перед майбутнім, перед реакцією рідних чи колег, перед життям із терапією. Дехто боїться говорити про свій статус, хтось – просто не знає, що буде далі. Це природно. Важливо не залишатися з цим наодинці.
Що допоможе:
- відкрита розмова з лікарем, соціальним працівником, психологом;
- знання – чим більше ви знаєте про ВІЛ, тим менше місця для страху;
- початок лікування – контроль над станом зменшує тривогу;
- підтримка від близьких чи груп допомоги.
Окрім страху, люди, які живуть з ВІЛ, часто стикаються з тривалим стресом: через щоденне приймання ліків, медичні обстеження, дискримінацію або постійне очікування “поганих новин”. Хронічний стрес виснажує нервову систему, впливає на сон, апетит, концентрацію, а головне – послаблює імунну систему, що критично важливо для людей з ВІЛ.
Як собі допомогти:
- виконуйте дихальні вправи (глибоке повільне дихання з фокусом на видих);
- пілкуйтеся з людиною, яка приймає вас без осуду;
- зменшіть інформаційне навантаження (перегляд новини, соцмереж);
- зверніться до фахівця – свого лікуючого лікаря, соціального працівника, психолога.
Де шукати психологічну допомогу?
В Україні працюють сервіси для підтримки:
Гарячі лінії:
- LifeLineUkraine: 7333
- Психологічна допомога: 0 800 500 335
- Лінія емоційної підтримки МОМ: 0 800 211 444
- Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»: 0 800 500 225
Як відновити внутрішню рівновагу:
- Не замовчуйте почуття – це нормально відчувати і страх, і злість, і смуток
- Зберігайте рутину – лягайте та прокидайтесь в один і той самий час
- Будьте в русі – спорт, танці, прогулянка в парку допомагають
- Говоріть із тими, кому довіряєте. Мовчання лише посилює тривогу
- Займайтесь улюбленою справою – творчість, читання чи допомога іншим
- Повноцінно харчуйтеся – стабільне тіло = стабільні емоції
- Просіть про допомогу – це сильний і зрілий крок
- Медитуйте або практикуйте техніки релаксації.
Центр громадського здоров’я України
